Cuidado de la salud durante el embarazo

Cuidados en el primer mes de embarazo

A partir de este momento, la futura mamá va a experimentar cambios físicos como la expansión del vientre, el aumento de las mamas, etc. Además, surgen nuevas emociones y percepciones que también pueden afectar al feto.
Dieta sana y equilibrada; Las mujeres embarazadas necesitan llevar una dieta muy completa rica en proteínas, vitaminas y minerales, ya que la alimentación del feto va a depender completamente de ella.
Ácido fólico: es una vitamina esencial para la formación del bebé ya que ayuda a prevenir defectos congénitos del tubo neural (futuro sistema nervioso), el cual comienza a formarse en las primeras semanas.
Lácteos: un mayor aporte de calcio es necesario para el correcto desarrollo del sistema nervioso y muscular del bebé..
Alimentos ricos en hierro: este mineral es importante para evitar la anemia. El hierro forma parte de la hemoglobina, necesaria para el transporte de oxígeno al feto.
Mayor aporte de fibra: la fruta, la verdura y los cereales deben consumirse diariamente.
Moderar los hidratos de carbono y las grasas: los alimentos con muchas calorías deben evitarse, ya que pueden provocar diabetes, y las grasas saturadas que incrementan el colesterol.
Alimentos que deben evitarse: el alcohol y el café. Son sustancias tóxicas que pueden afectar al desarrollo del feto y aumentar el riesgo de aborto.

Cuidados para un embarazo saludable

Buenos hábitos de vida: Otra recomendación muy importante para las mujeres embarazadas es dejar de fumar de inmediato. La nicotina que contiene el tabaco influye en el transporte de oxígeno a través de la placenta hasta el feto, lo cual puede provocar enfermedades bronquiales en el futuro bebé.
El deporte: Si la mujer practica deportes de alta intensidad, en este momento deberá empezar a moderar el ejercicio físico. Los deportes como el pilates, el yoga o la natación son una buena opción tanto para las mujeres a las que les gusta mantener su cuerpo en forma como para aquellas que no suelen hacer deporte.

Recomendaciones en el 6.º mes de embarazo
Cada embarazo y cada mujer son diferentes, por lo que las recomendaciones médicas suelen individualizarse en función de cada caso. No obstante, existen una serie de patrones, como las náuseas o los dolores de espalda, que suelen ser muy comunes en esta época del embarazo.
Algunos consejos habituales para esta época de embarazo son:

Aumentar el aporte de zinc en la dieta.

Procurar no ingerir líquidos nada más levantarse.
Evitar las comidas muy grasas o en conserva, así como las bebidas dulces.
Intentar airear los espacios cerrados, ya que la percepción de la concentración de olores se potencia cuando se está embarazada y esto no ayuda para aliviar las náuseas.

 Practicar técnicas de relajación y ejercicios respiratorios.

Noveno mes del embarazo
Es conveniente que, llegado este periodo, se hayan practicado ejercicios de control de la respiración, así como actividades para ejercitar la zona del suelo pélvico. Estas pautas son esenciales para mejorar el trabajo de parto.
Una práctica muy recomendada durante el último mes de embarazo es la realización de los ejercicios de Kegel.
 
Físicamente, los síntomas que puede experimentar la embarazada son prácticamente idénticos a los de semanas anteriores. Principalmente, puede sentir:

Dolor de espalda

Cansancio y fatiga
Hinchazón de piernas y pies

Contracciones
Afortunadamente, las molestias digestivas y respiratorias pueden mejorar. Dado que el bebé ha descendido a la pelvis, la presión ejercida sobre el esternón y el estómago se reduce. No obstante, en la vejiga aumenta el empuje ejercido por el feto y, con ello, la frecuencia de micción.
 
Es muy importante controlar la alimentación durante estas últimas semanas. Si la embarazada descontrola lo que come, una ganancia de peso excesiva puede hacer que, tanto ella como el bebé, aumenten su peso de forma innecesaria. Esto, a su vez, puede dificultar el nacimiento si el bebé pesa más de lo adecuado, así como impedir una buena recuperación de la madre tras el parto.

Controlar la alimentación durante el embarazo

Bibliografía:

https://www.reproduccionasistida.org/